10 C
Тирасполь
Четверг, 2 января, 2025

Популярное за неделю

С верой и надеждой

В столичном кафедральном соборе Рождества Христова прошло Епархиальное собрание. Цель...

«Мешок открыток» про Новый год

На объявленный газетой «Приднестровье» конкурс «Новогодняя открытка из прошлого»...

Новоселье под Новый год

Жительница Дубоссар Анна Кишларь говорит, что совершенно не ожидала...

Главное – безопасность

В преддверии возможного отключения газа в республике Правительство и...

Не выходя из дома: 10 простых упражнений

  • Профилактика венозного застоя в нижних конечностях. Сядьте так, чтобы колени образовывали угол в 90 градусов, ступни поставьте на пол. Сначала поднимите пятки от пола на несколько секунд, затем опуститесь на всю ступню, потом поднимите носки, а затем, также опуститесь на всю ступню. Повторяйте движения около 20 раз.
  • Вращение плеча. Положение стоя, ноги чуть шире плеч, руки к плечам. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад. 4 поворота вперед, 4 назад. Повторяем 5-7 раз. Объем и интенсивность выполняемого упражнения каждый регулирует сам. Если вам меньше 62 лет, повторений можно сделать больше.
  • Сжимание-разжимание кистей. Положение сидя на стуле, ноги чуть разведены в стороны. Руки вытягиваем вперед, сжимаем-разжимаем кулаки на счет от 1 до 8, работают только кисти. 3 повторения. Прибавляем скорость. 3 повторения. И еще 2 повторения максимально быстро.
  • «Плавание». Положение стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. «Плывем» кролем. На счет от 1 до 4 руки идут вперед, потом назад. Амплитуда движений должна быть максимальной. Нагрузку получает верхний плечевой пояс.
  • Повороты корпуса. Положение стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8. Делаем 4-6 повторений.
  • Укрепление тазобедренного сустава. Нужно лечь, вытянув ноги. Медленно поднимать вверх поочередно каждую ногу. Упражнение следует повторить около десяти раз.
  • Укрепление мышц пресса. Положение сидя на стуле. Это упражнение лучше делать натощак. Руки на коленях. Сгибаем правое колено, подтягиваем его к груди, удерживаем рукой 2 секунды, опускаем ногу. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. То же самое с левым коленом. Делаем 8–10 повторений.
  • Наклоны. Положение стоя, ноги чуть шире плеч. Наклоняемся влево – поднимаем правую руку и заводим ее за голову. Наклоняемся вправо – поднимаем левую руку и заводим ее за голову. В каждую сторону делаем наклоны по 2 раза на счет от 1 до 8.
  • Оттягивание стоп. Положение сидя. Снимаем обувь. Ноги вытягиваем и держим навесу, придерживая тело. Носки стоп тянем на себя, вытягиваем от себя. Делаем 6-8 повторений, а потом круговые вращения стопами то внутрь, то наружу.
  • Расслабление. В заключение – примите позу, которая позволит вам полностью расслабиться. Сядьте на стул, ноги вытянуты, руки расслабленно висят, голову наклоняем вперед, сидим так в течение 3-5 минут, слушаем музыку и отдыхаем.

Новые статьи

Поздравление с Новым годом

Дорогие приднестровцы! От всей души поздравляю вас с новым, 2025...

Поздравление с Днём спасателя

Уважаемые спасатели! Поздравляю вас с профессиональным праздником! Служба в рядах спасателей...

Тепла нам и радости

Вот-вот наступит Новый год. Уже 2025-й. Все мы думаем...

Поздравление с Днём кино

Дорогие кинематографисты и любители кино! Поздравляю вас с Днем кино! Этот...

Пространство любви

На храмовом празднике села Теи мы познакомились с Константином...

Архив