9.2 C
Тирасполь
Четверг, 2 января, 2025

Популярное за неделю

С верой и надеждой

В столичном кафедральном соборе Рождества Христова прошло Епархиальное собрание. Цель...

«Мешок открыток» про Новый год

На объявленный газетой «Приднестровье» конкурс «Новогодняя открытка из прошлого»...

Новоселье под Новый год

Жительница Дубоссар Анна Кишларь говорит, что совершенно не ожидала...

Главное – безопасность

В преддверии возможного отключения газа в республике Правительство и...

Повышая иммунитет

Ученые до сих пор ломают голову над созданием вакцины от коронавируса. И мнения о том, каким образом можно избежать заражения им, тоже расходятся. Тем не менее, медики солидарны в том, что стойкость иммунной системы здесь играет одну из ключевых ролей.

К сожалению, у многих из нас иммунитет – далеко не самая сильная сторона. Экологическая обстановка, сидячий образ жизни, неправильное питание – все эти факторы приводят к ослаблению иммунитета. Но попытаться в короткие сроки повысить иммунитет и тем самым снизить шансы на заболевание можно.

Вне зависимости от того, опасаетесь ли вы непосредственно коронавируса или же просто задумываетесь о правильном питании, есть ряд продуктов, без которых вам не обойтись. И самое главное – купить их можно в обычном магазине. Ни аптеки, ни тем более врачи вам для этого не потребуются.

Больше половины суточной энергии должно поступать за счет продуктов питания, которые включают овощи и фрукты, крупы, бобовые, хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, рис и картофель.

Для поддержания иммунитета следует употреблять ежедневно фрукты и овощи, которые содержат наибольшее количество витаминов, минералов, клетчатки. Также потребление овощей и фруктов вместе с продуктами, богатыми железом (бобовые, крупы, орехи), обеспечивает потребность в витамине С, улучшающем усвоение железа, и снижает риск развития железодефицитной анемии, которой подвержены чаще всего женщины и дети раннего возраста. Усвоение содержащегося в овощах железа улучшается, если вместе с этими овощами съедать небольшое количество нежирного красного мяса, печени, рыбы или сброженных продуктов.

Белки – основная часть ферментов, гормонов и нейромедиаторов, недостаточное поступление с пищей которых нарушает динамическое равновесие метаболических белковых процессов, сдвигая их в сторону преобладания распада собственных белков тела, что приводит в конечном итоге к истощению организма. Поэтому рацион должен содержать достаточное количество белка. При этом желательно, чтобы это были белки животного происхождения. Наиболее полноценными по белковому составу являются нежирные сорта мяса, рыбы и птицы, белок яйца. Бобы, фасоль, чечевица и орехи, а также мясо, птица, рыба и яйца служат важными источниками белка и железа. Усвоение железа из растительных источников лучше происходит вместе с небольшим количеством нежирного мяса или рыбы.

Не следует забывать также о том, что иммунитет зависит не только от правильного питания, но и от ряда других факторов.

Например, стресс, тем более хронический, приводит к падению иммунитета. Уделяйте как минимум один час в день лично себе.

На ваш иммунитет может повлиять даже такая «мелочь», как увлажнитель воздуха в квартире, а также регулярные влажные уборки. Дышите свежим воздухом, и организм отблагодарит вас за это. Медики также рекомендуют придерживаться распорядка дня – вставать и ложиться в одно и то же время.

Физическая активность крайне необходима для нормальной работы иммунной системы. Достаточно двух 15−20 минутных прогулок ежедневно. Не помешает обзавестись привычкой регулярно принимать контрастный душ.

Также нужно помнить о необходимости пить в достаточных количествах питьевую воду каждый день. Это может быть от 1,5 до 3 л обычной воды в день, в зависимости от массы вашего тела.

И, конечно же, бросайте курить, если вы еще не сделали этого! Это не только фактор риска с точки зрения онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний, но и огромный фактор стресса, констатируют медики.

Предыдущая статья
Следующая статья

Новые статьи

Поздравление с Новым годом

Дорогие приднестровцы! От всей души поздравляю вас с новым, 2025...

Поздравление с Днём спасателя

Уважаемые спасатели! Поздравляю вас с профессиональным праздником! Служба в рядах спасателей...

Тепла нам и радости

Вот-вот наступит Новый год. Уже 2025-й. Все мы думаем...

Поздравление с Днём кино

Дорогие кинематографисты и любители кино! Поздравляю вас с Днем кино! Этот...

Пространство любви

На храмовом празднике села Теи мы познакомились с Константином...

Архив