Все чаще организму хочется горячего – чая, кофе, одним словом, чего-нибудь согревающего изнутри.
Пироги или вертуты с яблоками становятся хитами почти на каждой кухне, потому что яблок на рынках много, а главное, потому, что выпечка создает уют, которого почему-то особенно требует душа прохладной осенью. И именно осенью мы все нуждаемся в витаминах, в положительных эмоциях и укреплении иммунитета – чтобы наша с вами осень была бодрой, активной, без простуд и бесконечного числа носовых платков и салфеток, лекарств и походов к врачу, унылых выглядываний в окно и наблюдений за тем, как другие люди живут яркой наполненной жизнью. И так как совершенно точно осень не повод болеть, поговорим о том, как провести эти дни любимой пушкинской поры с пользой для души и тела.
Осень наступила не только календарно, но и по всем приметам: по утрам не хочется выныривать из-под одеяла, каждый день приходится носить повсюду за собой кофту/куртку/пиджак, так как если в обед еще греет солнышко, то края дня весьма бодрят. Дома происходит постоянный обряд в виде надевания-снимания носков, ногам то жарко, то они превращаются в льдинки.
Без спорта ни дня
Недалеко от моего дома есть стадион. Гуляя каждое утро с собакой, наблюдаю всякий раз примерно одну и ту же картину: пожилая женщина в спортивном костюме, подтянутая и весьма стройная для ее лет, показывает двоим внукам одно за другим упражнения разминки.
Те старательно повторяют, не забывая при этом между собой хихикать и перекидываться одной-двумя шутками. После разминки следует бег: женщина с секундомером в руках засекает время, внуки бегут круг, другой, третий. Мы с ней не знакомы, но видим друг друга почти каждый день, потому при встрече уже киваем. В один из дней я подхожу поздороваться, у нас завязывается разговор.
– В детстве мама нас с братом тоже выводила каждое утро на зарядку, мы шли за дом к Днестру и бежали по дамбе, назад шли пешком, – вспоминаю я. – Когда возвращались, всегда просили маму пройти через яблоневый сад и тихонько срывали себе по яблочку. Яблоки были зелеными, но после пробежки казались нам невероятно вкусными. Это одно из самых ярких воспоминаний детства. Прекрасно помню, как тогда мы с братом не любили эти пробежки, как нам было лень отправляться в холодное раннее утро, мы ныли, скулили и жаловались друг другу на жизнь.
Женщина слушает меня, улыбается, изредка кивает. И в свою очередь рассказывает:
– Ваша мама все правильно делала. В свое время я не уделяла внимание своему здоровью. По молодости была крепкой, проблем не знала. Но после 50 начались неприятности, болячки посыпались на меня одна за другой. Это был такой стресс. Я ходила по врачам, и чем больше, тем больше у меня появлялось диагнозов, некоторые из них были довольно серьезными. На фоне этого началась депрессия. И тогда я решила, что нужно спасать себя самой, пока не поздно, другим путем. Каждое утро я выходила из дома и шла по стадиону – круг за кругом. С каждым днем пройденных кругов становилось больше. Потом начала бегать. Совсем по чуть-чуть. Добавила правильное питание. Летом я хожу на Днестр каждое утро и плаваю. Зимой занимаюсь гимнастикой дома. Главное – желание, возможности всегда найдутся.
К врачам стала обращаться намного реже, а главное – чувствую в себе силы и желание жить. Депрессия прошла. Движение стало для меня необходимостью, без него мне чего-то словно не хватает, начинаю хандрить. Вот и внуков приучаю к культуре правильного образа жизни. Чем раньше приучать, тем проще привыкнуть. Спорт становится частью каждодневных дел, это как почистить зубы утром и перед сном…
Мы попрощались, внуки моей новой знакомой пробежали последний круг. Я шла домой и думала, что завтра непременно разбужу сына пораньше перед школой, и мы начнем с легкой зарядки перед открытым окном. А там, глядишь, и до стадиона со временем доберемся…
Как уберечься от хандры
Психологическое здоровье не менее важно, чем физическое. Это две части единого целого. В здоровом теле, конечно, здоровый дух. И все же душевное равновесие не спортом единым… Осенью даже самые стойкие и позитивные могут дать слабину, ощутить вдруг тоску не по чему-то конкретному, а так, просто тоску. И если творческий человек может использовать хандру во благо творческому процессу, будет написана глубокая статья или грустное стихотворение, например, то людям с иным складом мышления осенняя хандра не приносит никакой пользы, одни неудобства. Она проявляется как общее понижение настроения, утрата вкуса жизни. Это такое состояние души, когда ничего не хочется. Наступает меланхолия. Этому есть объяснения: осенью сокращается световой день, хмурых, туманных и дождливых дней становится все больше, холодает. Переменчивость погоды вызывает мигрени, слабость и перепады давления у метеочувствительных людей. Отпуска позади, нужно окунуться сразу с головой в работу, ведь столько дел накопилось. Постепенно сокращается наличие в рационе свежих фруктов и овощей. Появляется все больше обработанной и однообразной пищи на нашем столе. И, наконец, приходит оно – ожидание зимы.
«Осеннюю печальку» можно трансформировать в «осеннюю уютность». Как? Вот несколько вариантов, а выбирать, конечно же, вам! Порадуйтесь красочной листве, плотному туману, тишине, умиротворению, отсутствию летней суеты. Наполняйте свой дом ароматами специй, горячего какао, создайте уголок осеннего уюта с удобным креслом, мягким пледом, приятными мелочами. Устройте в один из выходных дней с семьей или друзьями фотопрогулку. Путешествуйте. И вовсе не обязательно ехать далеко и надолго, можно совершить серию небольших поездок в ближайшие местечки. Смена обстановки, перемещение в пространстве помогают снять ощущения уныния, безысходности. Часто во время хандры хочется «спрятаться в кокон», никуда не выходить, и чтобы никто не беспокоил. Но это совсем не выход, а прямая дорога к депрессии. Лучше даже через силу вытаскивать себя из дома, из своей зоны комфорта. И аппетит обязательно придет во время еды! Осенние прогулки и пикники, вылазки с друзьями и близкими в солнечные дни на природу, пестрые пледы, термосы с ароматным чаем, яркая листва и душевная компания — все это поднимет вам настроение и создаст ощущение защищенности, дружеской поддержки. И тогда, как знать, со временем осень станет ожидаемой, предвкушаемой и желанной. Она будет порой особых встреч, открытий и тепла.
Не испытывать организм на прочность
Всем известно, что осенью иммунитет ослабевает. Ну тут все просто: начинаются перепады ночной и дневной температур, солнца и естественного витамина Д становится меньше, просыпаются вирусы.
Кто-то промерз ночью, забыв после жаркого лета достать плед, кто-то вышел из дома в футболке, тогда как в пору было надеть ветровку. Конечно, уберечься от простуды наверняка невозможно, но сделать все, чтобы уменьшить риск выйти из строя учебы-работы-нормальной жизни, стоит попытаться. И не придется изобретать велосипед, все уже придумано до нас. Вспомню сама и напомню вам несколько простых правил-рекомендаций по укреплению иммунитета.
- Очень важно правильно питаться. И снова старая истина – нужно завтракать. Полноценно. И не игнорировать этот прием пищи. Чтобы с утра хотелось есть, нужно приучить свой организм вовремя вставать, тогда у него будет время проголодаться перед тем, как часы покажут время выхода из дома. Диетологи рекомендуют употреблять больше свежих овощей, фруктов и ягод, которые содержат необходимые для нашего организма витамины, минералы, биологически активные вещества, антиоксиданты, повышающие защитные функции организма. К примеру, такие овощи, как морковь, шпинат, сладкий перец, разные виды капусты, свекла, доступны всем и восполнят нехватку в организме витаминов А, Е и С. Чеснок и лук – это самые популярные натуральные средства против простуды, они являются источником хлорофилла и некоторых ферментов, которые стимулируют работу иммунной системы. Мед благодаря своим биологическим свойствам оказывает благоприятное влияние на иммунную систему, поэтому даже 2 столовые ложки меда обеспечивают организм важными витаминами и микроэлементами. Еще один отличный способ поддержать иммунную систему в осенний период – вместо обычного черного чая пить фруктово-ягодный. Вкусные и полезные для иммунитета напитки получаются из черной смородины, земляники, черники, шиповника, боярышника. Для укрепления иммунитета полезно включить в рацион богатую омега-3 жирную морскую рыбу (лосось, тунец, сельдь), а также другие продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами.
- Меньше нервничать, больше спать – девиз всех румянощеких. Стресс является одним из сильнейших факторов, влияющих на работу всех систем организма. В состоянии стресса иммунная система становится уязвимой. Стресс запускает в организме целую цепочку реакций, которые в свою очередь снижают его защитные функции и способность противостоять атакам микробов. То же самое происходит с организмом при чрезмерных физических нагрузках и недостаточном отдыхе. Исследования доказывают, что для поддержания защитных свойств организма на надлежащем уровне необходимо спать не меньше 7 часов в сутки. В противном случае работа иммунной системы нарушается.
- О спорте и физической активности мы уже говорили…
- Мыть руки. Это мы с вами хорошо научились за последние два года. И правильно! Риск заболевания осенней простудой тоже можно значительно снизить, если соблюдать правила гигиены.
- Смириться, наконец, с тем, что лето позади, достать пледы и одежду по погоде, сменив ею шорты и юбки, футболки и маечки. Этот совет может выглядеть банально, но недооценивать его нельзя. В осеннее время не стоит лишний раз испытывать свой организм на прочность: когда за окном похолодало, нужно одеться теплее. Даже если в обед солнце еще хорошо согревает, но осенними вечерами уже весьма прохладно и сыро, простудиться в такое время очень и очень легко. А болеть осенью особенно грустно, ведь если не болеть, то можно столько всего полезного и интересного придумать, сделать, съесть, посетить…
Мила Иванова.