Пришла долгожданная осень. Почему долгожданная? Потому что лето было слишком горячим и длинным, и даже его фанаты устали от изматывающей жары. Сейчас установилась вполне комфортная погода, однако по ночам холодно, а укрываться пледами мы после лета отвыкли. К тому же раннее утро, когда все мы отправляемся кто на работу, а кто в школу или детский садик, прилично освежает. Все это испытывает наш организм на прочность – проверяет, насколько крепок иммунитет. Чтобы он был надежен и мог дать отпор осенним испытаниям, его нужно укреплять. Есть целый перечень улучшающих иммунитет продуктов.
Наше здоровье осенью
Стоит употреблять богатые витамином С продукты. К ним относятся цитрусовые, цветная капуста, болгарский перец, гранат, айва и яблоки. Витамин С является главным стимулятором иммунной системы, а также очень эффективным антиоксидантом. Осенью важно употреблять и продукты, богатые жирорастворимыми витаминами А, Е и К. Полезно есть тыкву, репу, красную рыбу и орехи. Их потребление укрепит мембраны клеток иммунной системы. Также в осенний период организму необходим витамин D, который содержится в молочных продуктах, морской рыбе, яйцах и грибах. Витамин D способствует укреплению костей. Кроме того, осенью полезными будут продукты с натуральным бактерицидным и противовирусным действием, среди которых лук, чеснок и имбирь.
Мед – это лучшая забота об иммунитете осенью. Он увлажняет легкие и кожу. Если каждое утро начинать со стакана медовой воды, то о здоровье вскоре можно будет не беспокоиться, так как этот целебный напиток похож по составу на плазму человеческой крови. Поэтому все полезные вещества меда сразу попадают во все клетки нашего организма. Мед сохраняет свои свойства длительное время, так как он гигроскопичен. Если его растворить в сырой воде, то он структурирует жидкость, и тем самым увеличиваются целебные свойства напитка.
Натуральный чай балансирует влагу в организме. Помогает усваивать жиры и очищает кишечник, являющийся центром нашего иммунитета. Большой спектр витаминов поступает к нам вместе с чаем. Он снижает липиды и уровень сахара в крови, а также сглаживает погодные пики артериального давления.
Осень недаром сезон овощей и фруктов. Если каждый день иметь в своем меню достаточное количество фруктов и овощей, то за иммунитет можно быть спокойным. Например, нужно есть чаще груши, так как они положительно влияют на легочную ткань и способствуют отхождению мокроты. А яблоки и бананы богаты калием, который просто необходим нашей сердечно-сосудистой системе.
Как не хандрить? Не хандрить!
Если окружающий мир кажется тусклым, а привычные дела больше не приносят радость, значит попали в плен хандры.
Действительно, осенью может быть грустно: кончилось лето, до отпуска и даже до Нового года еще далеко, у детей началась учеба, на улице слякоть и надо опять носить шапку. Понимать, что у вас не депрессия, а именно хандра, очень важно. Справиться с последней вам поможет введение в свою жизнь правил. Есть универсальные советы, которые помогут восстановить защитные силы организма, простимулировать и перезагрузить его, улучшить психоэмоциональное состояние.
Режим дня
Начнем с банального, но крайне важного: наладьте режим дня. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время даже в выходные. Если вы можете сами формировать рабочий график, подстройте режим под суточные ритмы освещенности и собственные биоритмы.
Питание
Есть ряд продуктов, которые улучшают настроение. Среди них курица, говядина, свинина, жирная рыба, морская капуста, бананы, острый перец, орехи, темный шоколад, овсяная и гречневая каша, яйца, сыр, творог, йогурт, зелень, фасоль и чечевица, цитрусовые, авокадо, финики и инжир. Также важно соблюдать четкий режим питания по времени.
Физическая активность
Всем известно, что физическая активность действительно необходима для здоровья, в том числе и психоэмоционального. Во время нагрузок вырабатываются адреналин и эндорфин – это обеспечивает хорошее настроение и прилив сил. Кроме того, во время тренировки вы будете сосредоточены на упражнениях и заняты делом: грустить будет некогда.
Красота
Окружите себя красотой: когда эстетика вокруг, прекрасное легче будет закрепляться в голове. Приберитесь в квартире и выбросьте весь хлам. Купите симпатичный плед или диванные подушки, новую красивую посуду. Побалуйте себя новой вещью, при этом полностью обновлять гардероб не надо: даже просто симпатичный шарфик будет радовать глаз.
Смех
Больше смейтесь. Включайте юмористические программы и комедии: волей-неволей несколько раз улыбнетесь. А если расслабитесь, так и вовсе позволите себе похохотать от всей души.
Нет рутине
Осенью круговорот работа-дом-работа, кажется, затягивает все сильнее. Внесите в рутину яркие моменты: чаще встречайтесь с друзьями, в выходные выбирайтесь всей семьей в кафе, музей или на природу, да просто сходите в кино или отправьтесь на работу другой дорогой. И не забывайте себя баловать: новой прической или книгой, чашкой хорошего кофе или любимым десертом.
Как мамам учеников пережить учебный год
Начало учебного года – непростой период для ребенка. Кончается беззаботная жизнь, продолжавшаяся три месяца, когда целый день можешь делать что хочешь, когда можно ложиться поздно вечером, а утром – высыпаться. И вдруг резко – ранние подъемы, строгий распорядок дня, выполнение домашних заданий… Но не проще приходится и родителям, у которых помимо забот о школьных делах детей еще и работа есть. Да и шутка ли, постоянно общаться с учителями, выполнять вместе с ребенком непростые задания, держать под контролем успеваемость. Тут рискуют заработать нервное расстройство даже самые стойкие. В нашем материале мы расскажем, как минимизировать стресс в течение ближайших девяти месяцев.
Отказаться от завышенных ожиданий
Каждый из нас в той или иной мере стремится к успеху. И неудивительно, что того же самого мы требуем и от детей. Но разве так необходима победа, которая достается ценой отношений и здоровой нервной системы?
Переключаться
Многие вопросы, особенно если речь идет об образовании наших детей, требуют постоянной вовлеченности. Но беда в том, что, если не позволять себе отдыхать, можно очень быстро выгореть. А это, в свою очередь, не принесет пользы ни вам, ни вашим детям. Так что самое время научиться переключаться с повседневных забот на размеренный и осознанный отдых. Посвятите время хобби, выставкам, просмотру фильмов или самым обычным прогулкам.
Проводить время с детьми
Будь то учебный год или каникулы, дети всегда нуждаются в нашем внимании. А значит, нет подарка ценнее, чем время, проведенное с ними. Отправляйтесь вместе на прогулку, заведите совместные увлечения и просто побольше разговаривайте с ребенком. Совместный досуг поможет вам забыть на время об оценках и экзаменах и просто получать удовольствие.
Устраивайте прекрасное утро
Это самое сложное. В теории нужно было готовиться к ранним подъемам еще в августе, но кто на самом деле так делает? Будильник в несусветную рань – наверное, самая экстремальная нагрузка. Утром должно быть хоть что-то хорошее: вкусный завтрак, любимая музыка, улыбающиеся родители и готовая с вечера сумка.
Вспомните, как сами ходили в школу
Может, вы бежали в школу, чтобы получить очередную пятерку или погонять мяч. Может, вы еле плелись, потому что опять этот задира с первой парты попытается отнять дневник. Может, вам было все равно – школа так школа. Но учтите, что у вашего ребенка всё может быть по-другому. Поэтому не проецируйте свои ожидания и воспоминания на детей, лучше задавайте больше вопросов о том, как прошел день.
Не собирайте за ребенка его портфель
Пусть спокойно забывает ручки, тетрадки и учебники, привыкая к расписанию. Зато он вспомнит, что должен сам следить за своими вещами, а вы дадите ему право распоряжаться своей сумкой и покажете, что доверяете ему важное дело – сборы в школу.
Подготовила Татьяна Астахова-Синхани.