Июнь для выпускников – время трепетное и волнительное. Нужно выбрать платье и костюм, в котором пойти на выпускной, составить образ, распланировать празднование этого ответственного дня, но прежде всего – сдать экзамены.
Они грузом падают на сердца не только выпускников, но и их родителей, которые тревожатся порой не меньше самих ребят. Мы решили узнать у кандидата психологических наук, доцента кафедры психологии ПГУ им. Т.Г. Шевченко Майи Дмитриевны Ивановой, как родители могут снизить уровень стресса ребенка и оказать ему психологическую поддержку в это непростое время.
Экзаменационный период – крайне стрессовый, у ребят накапливается большое количество переживаний, связанных с успешностью сдачи экзаменов, самой процедурой их проведения, а кроме того, дети испытывают еще и информационный стресс в связи с обилием материалов, билетов, задач, которые они за короткий период вынуждены осилить. Все перечисленное погружает психику в состояние чрезмерной усталости, из-за этого ряд познавательных процессов и функций могут и вовсе «отключиться» на время, пока организм не придет в норму. Это выражается в виде заторможенности в принятии решений, снижения концентрации внимания, ухудшения памяти. Конечно, выпускники в этот период особенно нуждаются в помощи родителей.
Как же помочь? Что родитель может сделать для того, чтобы успокоить ребенка перед испытанием и вернуть веру в себя? На эти вопросы ответила Майя Дмитриевна:
– Во-первых, родители должны помочь детям в распределении времени между трудом и отдыхом, иначе говоря, в составлении режима дня, сюда относится и помощь в распределении объема учебных заданий и материалов. Важно учитывать периоды, когда ребенок бодр, выспался и может легко воспринимать информацию, и когда ему необходимо отдохнуть. Важно следить за четким чередованием учебы и отдыха, также родитель может помочь «переключиться», сменить вид деятельности с ситуации, когда он поглощает информацию, на активную деятельность вне Интернета, книг, учебников и гаджетов. Это может быть простая прогулка или помощь по дому. В противном случае, детская психика может перегрузиться и попросту перестанет воспринимать какую-либо информацию.
Кроме того, важно подготовиться к самой ситуации экзамена. Понятно, что вопросы, какой билет попадется, какой будет проверяющий, играют большую роль. В таких ситуациях, вне зависимости от того, повезет ученику или нет, важно сконцентрировать и выдать результат. Для того, чтобы ребенок не растерялся при любом раскладе, родителю важно отказаться от критики, воздержаться от постоянных напоминаний о билетах, а в ночь перед самим экзаменом прогуляться с выпускником, подышать свежим воздухом. Важно помнить о режиме питания и постараться сделать все возможное, чтобы ребенок не потерял аппетит или не стал «заедать» стресс. Это даст возможность выспаться, сохранить баланс сил и выдать оптимальный результат.
Также важно проговорить простые техники, которые уже на самом экзамене помогут восстановить эмоциональный баланс и сосредоточиться. В первую очередь важно помнить о дыхании: на четыре такта – вдох, на десять – выдох, можно растереть руки для циркуляции крови, попить воды…
Конечно, случается всякое, и даже если ребенок объективно был хорошо подготовлен, но после проведения тестирования вышел расстроенный и подавленный, родительская любовь и психологическая помощь могут помочь ему не скатиться в депрессию и не потерять веру в собственные силы. Важно разграничить для ребенка ситуацию экзамена и его собственные заслуги и человеческие качества. Результат экзамена не влияет на качества личности ученика. Неудачный опыт – тоже опыт. Его важно проанализировать и принять, чтобы знать, на что в дальнейшем сделать упор.
Не стоит оставлять ребенка наедине с подготовкой, даже если он уже давно самостоятельный. Ситуацию важно конт-ролировать обоим, для того чтобы позже, в день самого экзамена, сдающий был уверен в том, что сделал достаточно для успешного прохождения испытания, кроме того, во время подготовки он избежит панических мыслей о том, что отстает от намеченной программы и уменьшит тем самым уровень информационного стресса.
Роль родителей в подготовке к этому важному событию в жизни выпускника переоценить сложно. Отсутствие поддержки и заботы негативно влияет на ученика, в то время как поддержка и помощь способны подарить ему психологическое спокойствие и уверенность в себе.
Виктор ТИХОНОВ.
