Похолодание осенью, как правило, настигает нас внезапно. И тогда в первую очередь страдает иммунитет – достаточно небольшого сквозняка, чтобы заболеть. Рассказываем, как повысить иммунитет и сохранить здоровье в сезон простуд. И помните: осень – не время останавливаться.
1) Высыпаться
Главное средство для иммунной системы – достаточный сон. Переутомление и недосып делают человека уязвимым перед вирусами. Осенью световой день становится короче. Самое время начать забираться под одеяло на пару часов раньше, чтобы хорошо выспаться. Полезно успокаиваться растяжкой перед сном и валяться в начале дня, так как любое расслабление в горизонтальном положении даст ощущение спокойно текущего времени. Планируя сон, подумайте про хороший матрас и удобные подушки, постельное бельё, под которым хорошо, и приятную одежду для сна. Не забудьте о том, что расслабит вас: о тёплом домашнем халате, удобных ковриках и тапочках у кровати.
2) Утепляться
Осенью и зимой температура в помещении и на улице очень отличается, как и дневная и ночная погода, так что лучше быть готовыми ко всему. Не забывайте всегда носить с собой шапку. Красивую обувь из синтетических материалов лучше заменить функциональной. Шарф и перчатки с первых сильных ветров – тоже обязательные вещи. После переохлаждения согревайтесь тёплым или даже горячим душем – кисти рук и ступни в первую очередь. Поду-майте о теплой домашней одежде и текстиле, лучше тоже многослойных. И вещах, в которых вам удобно и тепло на работе.
3) Следить за воздухом в помещении
Спёртый воздух или сквозняки – отличное условие для мгновенной простуды. Заведите правило утреннего и ночного проветривания и решите, какой режим свежего воздуха удобен для вас дома по ночам. Отличное решение для холодного времени года при работающих батареях – компактный увлажнитель воздуха: он не только спасёт домашние растения, но и поможет справляться с пылью. Главное правило – не открывать окна широко на долгое время и не ждать замерзания рук и ног.
4) Пить полезные напитки
Осень – время тёплых витаминных напитков. Травяные отвары или просто кипяток со свежими или замороженными фруктами и специями – идеальный способ держать организм в тонусе. В ход можно пустить как сезонные яблоки, груши, так и замороженные кислые ягоды: облепиху, малину, ежевику, чёрную смородину. Чабрец, корица, имбирь, мускатный орех, лимонная цедра, гвоздика – отличные специи для большого заварочного чайника или термоса, который можно брать с собой.
5) Есть свежее
Свежее – необязательно овощи, фрукты и зелень, которых много аж до начала декабря, но и просто продукты с минимальной обработкой. Крахмалистые овощи, крупы, мясо, рыбу и прочее можно готовить с минимальным добавлением масла и специй или в соусах домашнего приготовления. Не забывайте класть на тарелку от половины до трети зелени или лёгких овощей – они помогают усвоению и наполняют желудок, помогая избежать переедания.
6) Быть на связи с любимыми людьми
Холодное время года – объяснимая пора затворничества и уединения. Большинству людей на самом деле необходимо оставаться наедине с собой – и прохладные вечера дают на это ресурсы. Часто встречаться с близкими необязательно, но контакт с теми, кто вас слушает и кому вы доверяете, не только укрепит связи, но и поднимет настроение. Переписывайтесь, выбирайте домашние ужины, звоните тем, с кем не хватает времени увидеться.
7) Ходить пешком
«Заняться спортом с понедельника» и «пойти в спортзал с осени» – замечательные обещания, которые нечасто выполняются, и корить себя за это не надо. Чувствовать себя хорошо можно и без постоянных тренировок, если разбавлять сидячий образ жизни какой бы то ни было активностью – лучше всего ходьбой. Пройтись, чтобы освежить голову, прогуляться перед сном, выйти на одну транспортную остановку раньше – неплохое начало для активной осени.
8) Отдыхать при первых проявлениях слабости
Наваливать на себя много работы, погружаться в мир недосыпа и постоянных звонков – отличный способ нивелировать все достижения лета. Под конец дня вас может накрыть слабость, и вы имеете право не делать вообще ничего. Заземляйтесь и закругляйте дела, когда чувствуете усталость несколько дней подряд. По вечерам дома не стесняйтесь принять горизонтальное положение или лишний раз прилечь в ванну после неудачного дня. При упадке сил вместо самобичевания и жалоб грамотнее всего будет выбрать сон или просто спокойный вечер, когда от вас никто и ничего не требует, и принять заранее привычные лекарства, если на подступах хроническое заболевание.
Мила Иванова.
Фото: http://www.style.rbc.ru