Исследования показали, что от него страдает каждый второй житель. К сожалению, лечение не всегда помогает полностью избавиться от проявлений данной болезни, поэтому так важно заниматься ее профилактикой.
Чтобы мероприятия, направленные на предотвращение развития патологии, принесли желаемый результат, они должны носить комплексный характер. Доказано, что люди, занимающиеся физическими упражнениями, страдают данной проблемой намного реже, а у спортсменов остеохондроз практически не встречается. Начните с утренней гимнастики, которая первое время может занимать 10-20 минут. Полезно висеть на турнике, от этого все позвонки становятся на место. Помните, остеохондроз не любит активного образа жизни, поэтому ходите в туристические походы или делайте вылазки на природу, займитесь плаванием, запишитесь в спортзал.
Чередуйте труд и отдых. При сидячей работе ваша спина всегда должна оставаться ровной. Каждые 40-45 минут обязательно встаньте и разомнитесь, пройдитесь. При возможности делайте небольшую разминку: повороты туловища в стороны, потягивание вверх руками. Не забывайте о правильной осанке и во время ходьбы.
Соблюдайте правила сна. Лучше всего ложиться на живот или спать на спине. Подушку нужно подбирать жесткую, а вот при выборе матраца стоит отдать предпочтение чему-то среднему. Пусть он будет и не мягкий, и не жесткий. Лучше избегать сна в гамаках, на раскладушках или надувных матрасах.
Несбалансированная и нерациональная пища тоже постепенно приводит к остеохондрозу. Помните, что провоцировать болезнь могут следующие продукты и блюда: чрезмерное употребление соли; сладкая пища; сдобная выпечка; жирные блюда. В особенности вредным считается рафинированный сахар, он вымывает кальций из костей и приводит к обезвоживанию хрящевой ткани. Чтобы хрящевая ткань была эластичной, питайтесь продуктами с богатым содержанием витаминов В3, С, Е, РР (яйца, зеленые овощи, шиповник, клюква, черная смородина, красный сладкий перец). Витамин РР содержится в фасоли, зеленом горошке, чечевице, орехах, мясе птицы, морской рыбе. Включите в свой рацион питания нежирные кисломолочные продукты. Помимо этого рекомендуется пить зеленый чай, который выводит шлаки из организма. Этими же свойствами обладают томаты, виноград, огурцы, арбузы, зеленые яблоки.
Старайтесь не поднимать тяжести. Чтобы не нагружать лишний раз позвоночник, не поднимайте вес выше 7-8 кг. Если поднятие тяжести неизбежно, то делайте это правильно, присядьте и поднимите груз вверх.
Будьте здоровы!
